縄跳びでワークアウトする初心者のための4つのヒント

1. 右縄跳びをする 。 ロープの真ん中に片足で立ち、次にハンドルを引き上げてロープを締めます。 初心者のために、ハンドルの上は肩に届くべきです。

2. しっかりと立ち ます。 あなたの体重はあなたの足を超えるべき です。 足首、膝、腰を リラックスさ せましょう。 肘を肋骨の脇に置き、手を腰に当てます。

3. 小さくしてください 。 肘を曲げたり、肩を伸ばしてロープを回すのではなく、手首を回します。

4. 時間的配置を下げ ます。 まずは n ジャンプ。 早くジャンプしすぎると、もっと高くジャンプする必要があります 。