トレーニング後に回復する3つのベストな方法

フォームローラー

フォームローリングには多くの利点があります。 筋肉の不均衡 を引き起こす小さな筋肉の癒着を破壊する可能性があり ます。 フォームローリングは柔軟性と関節機能も改善し、危害から守ります。 運動前に フォーム ローラーを 使用すると、筋肉機能を若返らせ、改善するのに役立ちます。   運動後の泡のローリングは、筋肉から毒素と乳酸を除去するのに役立ちます。 そうすることで、怪我を防ぎ、今後数年間でジムに戻ってきます。

アイスバス

氷浴の裏には秘密がありません、彼らはただの普通の仕事です。 厳しいトレーニング、練習、競技の後、多くのアスリートがアイスバスに飛び込みます。 アイスバスは炎症を軽減し、体の回復を早めることができます。 特にトレーニングに何かを追加する場合は、独自のトレーニングプログラムでこの手法を使用できます。 浴槽を冷水で満たし、氷を注ぎます。 冷水に10分間浸してください。 必要に応じてこのアクションを繰り返します。

マルチビタミン の 摂取

ビタミンc、d、eおよびALAは、回復プロセスにとって重要です。 これらのビタミンは、フリーラジカルによる損傷を防ぎ、免疫システムを高めるのに役立ちます。 運動後、筋肉細胞のフリーラジカルのレベルは高くなります。 これらのビタミンは、これらのフリーラジカルを分解するのに役立ちます。 マルチビタミンは、あなたの体の「保険プラン」と見なされます。 マルチビタミンの摂取は、栄養不足を防ぐのにも役立ちます。